Top
首页 > 新闻 > 九州 > 社会新闻 > 正文

世界睡眠日丨不刷朋友圈睡不着 你的睡眠还好吗?

社会新闻 华商网-华商报 作者:李琳 2019-03-21 06:46:20
[摘要]●未经治疗的失眠病人,83%会出现沮丧和恼怒情绪,59%会记忆力下降,47%的人伴随抑郁症状,43%的人出现思维混淆;有数据显示,未经治疗的失眠病人,83%会出现沮丧和恼怒情绪,59%会记忆力下降,47%的人伴随抑郁症状,43%的人出现思维混淆。

\

  几个数据

  ●与睡眠有关的疾病达90种之多;

  ●世界范围内约1/3的人有睡眠问题;

  ●我国有各类睡眠障碍者约占人群的38%;

  ●未经治疗的失眠病人,83%会出现沮丧和恼怒情绪,59%会记忆力下降,47%的人伴随抑郁症状,43%的人出现思维混淆;

  ●睡眠问题90%以上的问题都是失眠;

  ●“不刷朋友圈睡不着”,中国67.1%的人睡前用手机和电脑聊天、发信息。

  失眠是病,得治

  今天是世界睡眠日,今年我国的主题是“健康睡眠益智护脑”。据世界卫生组织调查,世界范围内约1/3的人有睡眠问题,我国有各类睡眠障碍者约占人群的38%,高于世界27%的比例。

  据了解,与睡眠有关的疾病达90种之多,主要有失眠、睡眠呼吸障碍等。严重的睡眠问题会造成大脑、血液严重缺氧,血液粘稠度增加,从而导致高血压、糖尿病、肥胖、冠心病、心绞痛及夜间猝死,以及导致出现各种精神心理问题。

  陕西省人民医院心理科副主任医师孙彦介绍说,睡眠问题其实是心理或身体疾病的表现特征。来心理科门诊就医的睡眠问题患者包括学生、成年人及老年人,90%以上的问题都是失眠。

  学生群体里初中、高中生比较集中。中学生睡眠问题是因为作业太多、学习习惯有问题等原因,导致睡眠时间严重不足,从而出现了头晕、疲惫、精神不振、烦躁等状态,长期持续下去会严重影响健康,这种没有药方可开,只能建议社会关注学生压力、注重因材施教、家长不要期望值过高。

  对于成年人来说,工作、生存压力大以及不良的作息习惯是导致睡眠问题的主要因素。在不良习惯中,睡前刷手机绝对位列首位,甚至出现一种现象“不刷朋友圈睡不着”,新媒体的扩张正在成为睡眠的“隐形杀手”,有相关睡眠指数报告显示,中国67.1%的居民睡前使用手机和电脑聊天、发信息。

  对于老年人来说,疾病、情绪是导致睡眠问题的主要因素。

  孙彦表示,从失眠机制来说,一种是短暂性失眠,失眠状态下人体处于高度警惕的状态。还有一种是慢性失眠,每周3天以上失眠,持续3个月以上的状态,引起慢性失眠的因素包括年龄增长、性格因素、突发事件刺激等。

  有数据显示,未经治疗的失眠病人,83%会出现沮丧和恼怒情绪,59%会记忆力下降,47%的人伴随抑郁症状,43%的人出现思维混淆。

  5个解惑

  1.每天应该睡几个小时?

  一个人一天究竟应该睡几个小时呢?西安医学院第一附属医院副院长王胜昱介绍说,早睡早起是好习惯,规律的作息不仅有益于睡眠,也能提升注意力和工作效率。

  但个体最适当的睡眠时间因人而异,有的人睡得短但质量好,第二天起来精神状态良好,不困倦、工作效率高,就说明睡眠时间是合适的。

  2.成年人必须睡够8小时吗?

  短睡型

  每天睡4-5小时,他们的睡眠时间短但睡眠质量高,如拿破仑、爱迪生、周总理等。

  长睡型

  每天睡9小时或以上,如爱因斯坦。

  中间型

  每天睡7-8小时,一般睡眠时间和起床时间都比较恒定。

  睡眠约占据人生1/3的时间,每个人的睡眠时间是不同的,儿童相对于成人会睡得多一些。那么,究竟需要睡多长时间?成年人必须睡够8个小时吗?

  王胜昱说,人可以分为三种类型:短睡型、长睡型、中间型,不同类型的人每天睡眠时间也不同。

  3.爱做梦是不是睡眠质量不好?

  做梦与睡眠质量有关吗?

  王胜昱表示,做梦都不是影响睡眠质量的重要因素,判断睡眠质量好坏还得看第二天的精神状态如何。

  但如果经常性“梦多”可能会影响睡眠质量,如果总做梦最好晚饭少吃、睡觉前不要劳动、改善睡眠环境。

  4.夜晚灯光为什么会影响睡眠?

  近年来,西安的夜晚越来越灯火辉煌,各种景观灯、霓虹灯以及高楼大厦外立面开始闪烁,不少市民反映光污染影响睡眠。

  孙彦表示,夜晚外界光源的刺激会对人体睡眠造成很大影响,会抑制身体产生褪黑素,从而影响睡眠质量甚至诱发多种疾病。

  从中医的角度来说,人体需要昼夜相辅才能达到阴阳平衡,夜晚过亮的灯光会让人体阳气继续循环,从而造成经气逆乱。

  5.怎样才算睡得不错?

  许多失眠者觉得晚上睡不好白天就要补觉,其实,白天睡得越多,晚上越睡不着。日出而作,日落而息,是这最具节律性的昼夜环境造就了人体生物钟早睡早起的适应。晚睡晚起,生物钟的运转与环境的节拍失衡而紊乱,长此以往会导致易疲易病早衰和折寿。

  检验优质睡眠的5大标准:(1)入睡快,上床5至15分钟进入睡眠状态;(2)睡眠深,睡眠中呼吸均匀,无鼾声,不易惊醒;(3)无梦中惊醒现象,很少起夜;(4)起床快,早晨起来身体轻盈,精神好;(5)白天头脑清晰,工作效率高,不困倦。

  “春眠不觉晓”,在这么美好的季节里,很多人偏偏睡不着、睡不好。孙彦说,相当多的睡眠问题是不良习惯导致的。比如,在床上看电视玩手机会导致人的情绪波动,减弱床和睡眠之间的条件反射,因此不想睡觉就不要上床。

  大家可以算算自己的睡眠效率(实际睡眠时间除以床上时间)如果得数高于85%,就说明睡眠效率不错。 华商报记者 李琳

  2种处方

  1.手动操作

  学习助眠操,睡个好觉

  专家介绍说,失眠患者可以学习下列助眠操,来改善睡眠质量,可以在就寝前练习这套助眠操,每天只需要花10分钟就能有所改善。

  第一节:用双手十指指腹叩击头部,不拘穴位、不固定位置,哪里有痛感可多叩击几次。

  第二节:用双手十指由前向后梳头。

  第三节:用拇指和食指对耳朵隆起的软骨处先按再揉,痛点可多次按揉,按揉后耳朵会变红、发热。

  第四节:用食中二指轻轻按揉安眠穴(翳风穴与风池穴连线的中点,耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处)。

  助眠操能够放松头皮,促进头部的血液循环,除了助眠,还有乌发、养生的功效。在晚上泡脚或看电视时可同步练习。 华商报记者 李琳

  2.习惯养成

  不强迫睡,也别放任不管

  1. 不要强迫自己睡觉。如果躺下半小时还睡不着,干脆起来走走,听听音乐,或是做一些能够让自己安静下来的事。等到有困意了,再上床睡觉。“晚上等着睡觉、早晨赖床”可能会让偶发的失眠逐渐发展成慢性失眠。

  2.注意睡眠卫生。卧室要尽量安静、避光、温度适宜。人体在全黑、安静环境下会较好地分泌褪黑素,这是一种有效维持睡眠周期的激素。

  3.养成良好生活习惯。睡眠前不要喝咖啡、烈酒,不宜剧烈运动、情绪激动或看刺激神经的电影。孩子尽量少用或不用手机、平板电脑等电子产品。

  4. 睡前放松身心。可以听一些舒缓的轻音乐,用热水泡脚。

  5. 长期失眠应及时治疗。失眠病程小于4周一般不需要治疗,大于4周小于6个月可能会导致大脑功能紊乱,必须及时治疗。 据新华社


编辑:王翠萍

相关热词搜索: 睡眠问题 失眠 质量

上一篇:男子用妻子衣服上的7个数字买彩票 结果中了500万 下一篇:森林保护项目建成私人庄园 牡丹江“曹园”曾被国土部门处罚

表达看法

本地 新闻 娱乐 财经 数码 教育

六肖中特期期准 王中王,一肖中特期期准,王中王资料 一肖中特